Zastanawialiście się kiedyś jak siedzący tryb życia wpływa na Wasze zdrowie? Zbyt długa praca siedząca bywa jednym z elementów niehigienicznego trybu życia.
Dbając o ergonomiczne stanowisko pracy, unikniesz bólu pleców i szyi. Sprawdź co możesz poprawić przy swoim biurku.
Krzesło:
- powinno posiadać możliwość regulacji wysokości i kąta nachylenia oparcia, a także regulację podłokietników.
-Wysokość powinna być taka, aby zapewniała naturalne położenie rąk przy obsłudze klawiatury, z zachowaniem min. kąta prostego między ramieniem i przedramieniem. Zazwyczaj jest to 40-50 cm, zaś podłokietników 19-25 cm nad siedziskiem. Oparcie powinno być odchylone do tyłu o ok 10-20 stopni.
- plecy powinny przylegać do oparcia krzesła
- głowa powinna znajdować się w linii prostej z ramionami
- kształt krzesła powinien być dostosowany do naturalnej krzywizny pleców
Monitor:
-Ustaw monitor na biurku w odległości 40-75 cm od oczu, zapewniając by kąt obserwacji ekranu wynosił 20°-50° w dół od linii poziomej prowadzonej na wysokości oczu
Myszka:
-kąt nadgarstka powinien znajdować się w linii prostej z przedramieniem, należy unikać szybkich, powtarzających się ruchów.
Pamiętaj o 5 min przerwy po każdej godzinie pracy
Po każdej godzinie pracy przy komputerze zrób 5-minutową przerwę. Wstań z krzesła, rozluźnij obciążone mięśnie.
Pamiętaj na zmiany nigdy nie jest za późno! Dobre nawyki to duży krok w kierunku zdrowia.
Widziałeś nasz poprzedni post o korpo bólach?:
Fizjoterapia i masaż dla kobiet, Warszawa
Chcesz dowiedzieć się więcej o ergonomii w pracy napisz do nas:
Σχόλια